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许多东谈主平方钙片、养分片吃一堆，念念着补补体格。其实，千补万补，不如饭补！
r你需要的养分素体格会告诉你
r症状
r缺乏养分素
r这些食品不错补
r脚踝浮肿
r缺钾
r香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶
r精神差，爱打盹
r牙齿不巩固
r缺钙
r牛奶等奶类、奶成品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱
r一部分抽筋
r腰酸背痛等骨质疏松病症
r莫得食欲，味觉削弱
r缺锌
r生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁
r免疫力镌汰
r助长冉冉
r顾虑力下落
r易怒，狡黠
r缺铁
r羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃
r皮肤暗黄无色泽
r指甲惨白、凹下
r指甲有白线
r缺维生素A
r羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞
r眼干涩
r胃不适
r喜怒哀乐、神气不好
r缺维生素B1
r燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、皋比)、玉米面、青稞
麻豆视频r嘴破了，强横炎，嘴唇脱皮
r缺维生素B2
r香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
r伤口不易愈合，软弱
r缺维生素C
r刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜
r牙龈出血
r抑郁不安
r全身慢性疾苦
r缺维生素D
r鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
r肌肉容易疲顿
r抑郁
r老出虚汗
r缺维生素D、钙、铁
r鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶成品、大豆及豆成品、牛羊猪肉等红肉
r口腔溃疡，舌头红肿，口臭
r缺维生素B6
r酵母粉、肝脏、全谷类（特地是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生
r贫血，四肢发凉
r缺维生素B6、铁、叶酸
r肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生
r易疲顿，精神差
r缺维生素B1、B2、B6
r全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生
r头发枯黄，开叉
r缺维生素E
r黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆
r老年斑
r出现色斑，成人小说皱纹多
r缺维生素A、C、E、硒
r动物内脏、海居品、鱼、蛋、肉、食粮、牛奶、葱、蒜、蔬菜、生果、芝麻
r反馈粗笨
r缺B12
r藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳成品、腐乳
r耳鸣
r活动易失均衡
r手指及脚趾酸痛
r药片一把不如食谱一张
r补钙麻酱拌白菜
r作念法：将白菜叶洗净后用手撕开，放入盘中备用；将3汤匙老陈醋放入1汤匙芝麻酱中搅动均匀，加入极少蜂蜜连接搅动；将调好的料汁浇在白菜上。
r补铁吃点芹菜叶
r作念法：把芹菜叶洗净后开水烫半分钟捞出，放冷水中投凉，沥干水，堵截备用；把豆腐切成糖块大小的丁，用开水烫过；在炒锅上加油，六七成热时，放入豆腐束缚翻炒至金黄色，立即放入芹菜叶同炒；炒匀放酱油、盐，颠翻几下出锅，这谈菜清鲜味好意思爽口。
r补锌一把松子
r生松子中锌含量为9.02毫克/100克，炒熟的相对低些，为5.49毫克/100克锌。
r松子富含对女性皮肤健康有利的维生素E，及对提升免疫力有匡助的锌，提出女性每天吃一小把。
r补维C大枣
r经测定，在多样食品中，含维生素C最丰富的是枣、辣椒等。
r每100克枣含维生素C380毫克，同量的辣椒含维生素C105毫克。
r不外辣椒容易刺激肠胃，不如适量吃点枣。
r补血当归红枣煲牛肉
r作念法：取当归50克，红枣6粒，牛肉250克，猪里脊250克，净水适量。将材料洗净，放入煲内，注入净水，烈火煲至水开，改慢火煲2.5小时即可。
r药补不如食补，学会膳食合理搭配，养分会我方跑到你的嘴巴里！（养生中国）
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