延年益寿是老年东谈主最大的心愿色妹妹激情网，气血流畅有助于延年益寿，而常给躯壳作念推拿是畅通气血、增强体质的便捷方式。其实有许多小动作就能起到推拿的作用，且无需出门找东谈主作念，我方在家就能狂放完成，这里保举5个通俗易行符合老年东谈主作念的小动作。

第1个：手梳头

每天旦夕，用手指肚贴着头皮从前去后梳理头发，每次梳100下，让头皮产生温热的嗅觉。这个小动作能刺激头部的穴位，促进血液轮回，使头部嗅觉狂放满足。同期还能起到推拿头皮、督察脱发的作用。

第2个：深呼吸

不管是在赠给还是坐着的景色下，王人不错进行深呼吸。挺胸昂首，双手手心朝上轻轻放在大腿上，谛视呼吸时要尽最大可能缓缓吸足气，再缓缓呼出。这个动作特别于在给心肺作念推拿，尽头有助于增强心肺功能。每天旦夕作念两次，每次作念10-15次深呼吸色妹妹激情网，成人小说让身心获得充分的松开。

麻豆视频第3个：伸懒腰

伸懒腰时，躯壳要尽量舒展，看成伸直，谛视在伸展时吸气，松开时呼气。这个小动作有助于促进全身血液轮回，行动全身关键肌肉，具有推拿全身的效力，时时伸懒腰，不错让躯壳愈加柔嫩，督察关键疾病，幸免颠仆摔伤的发生。

第4个：揉肚子

将双手交叠在一齐，轻轻按肚脐上并以此为中心，顺时针与逆时针按揉肚子各50~100圈。这个动作不错增多腹部肌肉及胃肠血流量，促进肠谈蠕动，有助于消化招揽。揉肚子是一种通俗易行的推拿内脏器官的花样，对中老年东谈主来说尽头实用。

第5个：踮脚尖

站直躯壳，双脚与肩同宽，脚指发力轻轻踮起脚尖，保捏踮脚姿势1-2秒后放下，以2~3秒一次的频率，捏续作念2-3分钟。这个动作不仅能厚实腿部肌肉，特别于匡助腹黑鼓励波折全身血液轮回。时时踮脚尖，有助于督察腿部疾病，减少肌肉流失，保捏躯壳活力显年青，也不错把踮尖改成勾脚尖，不错起到与踮脚尖相似的作用。

这5个小动作，通俗易学，不受形势为止，老年东谈主不错遍地随时进行，坚捏作念这些小动作，不仅能起到推拿全身的作用，还能增强体质，擢升活命质料，延年益寿。

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